Πρωινό και δεκατιανό: παιδιού, εφήβου, μαμάς και μπάμπα

Δύο από τα κυριότερα γεύματα της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε ένα σωστο και υγιές πρωινό και δεκατιανό. Γιατί, όπως ξέρουμε, πίνοντας ένα  καφέ ή γάλα στο "πόδι" καταλήγουμε να τσιμπολογάμε ότι βρεθεί μπροστά μας στην διάρκεια της ημέρας με συνέπεια να παίρνουμε και τα κιλά μας και να αισθανόμαστε το στομάχι μας άδειο.

Το πρωινό του παιδιού:            
Πρωινό - θερμίδες 400

• 1 ποτήρι γάλα
• 1 φέτα ψωμί με βούτυρο και μέλι
• 1 μήλο

Δεκατιανό - θερμίδες  320

• 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
• 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεση (κατά προτίμηση) με βούτυρο, τυρί και φέτα γαλοπούλας

Το πρωινό του έφηβου

Πρωινό - θερμίδες 450

• 1 ποτήρι φρέσκο γάλα (πλήρες)
• 1 φρούτο (κατά προτίμηση μπανάνα)
• 2 λεπτές φέτες κέικ με γεύση βανίλιας

Δεκατιανό - θερμίδες  380

• 1 ποτήρι χυμό προρτοκάλι
• 1 σάντουιτς με βούτυρο, τυρί, φέτες ντομάτας, μαρούλι και ζαμπον

Το πρωινό της μαμάς και του μπαμπά              

Πρωινό - θερμίδες 260

• 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
• 1 πράσινο μήλο
• 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με βούτυρο και μέλι

Δεκατιανό - θερμίδες  390

• 1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με βούτυρο, γαλοπούλα, τυρί και 2 φύλλα μαρούλι
• 1 γιαούρτι στραγγιστό 2%